Quien escribe mucho en un smartphone o se desplaza por las redes sociales puede desarrollar un "pulgar del móvil" después de un tiempo. ¿Pero qué es exactamente? ¿Cómo se reconoce el pulgar de un teléfono móvil? ¿Y qué se puede hacer con el dolor? Te lo explicamos en este consejo.
- ¿Qué es el pulgar de móvil?
- ¿Qué puedes hacer con el pulgar de móvil?
¿Qué es el pulgar de móvil?
El pulgar de móvil es el término coloquial para la inflamación de los tendones del pulgar que se debe al uso excesivo del smartphone. Los pulgares están diseñados evolutivamente para agarrar y sujetar cosas, para moverse predominantemente hacia dentro, hacia la palma de la mano. Sin embargo, el uso de los teléfonos inteligentes, especialmente al teclear, requiere que el pulgar se doble hacia fuera, retorciéndose y estirándose. Esto sobrecarga los tendones del pulgar y la muñeca, especialmente con los teléfonos móviles grandes y el uso con una sola mano.
En algunos casos, la sobrecarga da lugar a tendinitis. Esto se hace notar a través del dolor en el lado del pulgar de la muñeca, que puede ocurrir tanto durante un movimiento de tecleo como durante los movimientos cotidianos (de agarre). Si no se hace nada al respecto, la inflamación puede extenderse a toda la mano y provocar importantes limitaciones en la vida cotidiana. En el peor de los casos, el pulgar de un teléfono móvil puede convertirse en un desgaste crónico, pero puede evitarlo si hace algo al respecto desde el principio.
¿Qué puede hacer con el pulgar de un teléfono móvil?
Cuando trate un pulgar de un teléfono móvil, es importante que empiece rápidamente. Si notas el primer dolor leve en la zona del pulgar o de la muñeca, tú mismo puedes evitar que la inflamación empeore.
Limitar el uso del móvil
El consejo más importante para prevenir el pulgar del móvil es escribir menos. Si notas el pulgar del móvil, debes intentar reducir inmediatamente el uso del smartphone, al menos durante los próximos días y semanas, para preservar los tendones del pulgar. Esto se refiere a escribir, pero también a desplazarse por las redes sociales, por ejemplo. Si tienes que teclear, utiliza los dos pulgares o incluso otro dedo para aliviar el dolor del pulgar. Como alternativa, muchos smartphones también ofrecen modos de una mano que acercan todos los elementos al pulgar, especialmente en las pantallas grandes. Como regla básica, cuanto menos tenga que moverse y girar el pulgar por la pantalla, mejor.
Pausas para el pulgar y la muñeca
Da a tu pulgar y a tu muñeca pausas en las que puedan descansar y recuperarse. Manténgalos en una posición neutra durante este tiempo para que no haya un uso excesivo. También puede ser útil estirar o masajear suavemente la muñeca para aflojar los tendones.
Visita a un médico
Si notas el pulgar manejable antes de tiempo, dale unos días a la tendinitis para que remita. Con un poco de paciencia y descanso, el dolor suele desaparecer por sí solo. Sin embargo, si no nota ninguna mejora al cabo de unos días, siempre debe consultar a un médico. A menudo puede diagnosticar un pulgar de móvil sin necesidad de realizar exámenes exhaustivos y darle más consejos sobre lo que puede hacer contra la inflamación. También es posible estabilizar la articulación con kinesiotape aplicado por profesionales. Esto puede evitar que el dolor se vuelva crónico. Sin embargo, la cirugía en la mano o las inyecciones de cortisona en la región inflamada no suelen realizarse, especialmente en los jóvenes.